<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss version="2.0"
	xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"
	xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"
	xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
	xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"
	xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/"
	xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/"
	>

<channel>
	<title>MlodaMama.com &#187; dieta</title>
	<atom:link href="https://mlodamama.com/tag/dieta/feed/" rel="self" type="application/rss+xml" />
	<link>https://mlodamama.com</link>
	<description>Serwis dla wszystkich młodych mam...</description>
	<lastBuildDate>Wed, 26 Mar 2025 23:23:32 +0000</lastBuildDate>
	<language>pl-PL</language>
	<sy:updatePeriod>hourly</sy:updatePeriod>
	<sy:updateFrequency>1</sy:updateFrequency>
	<generator>http://wordpress.org/?v=4.2.5</generator>
	<item>
		<title>Cholesterol u młodej mamy</title>
		<link>https://mlodamama.com/2014/08/cholesterol-u-mlodej-mamy/</link>
		<comments>https://mlodamama.com/2014/08/cholesterol-u-mlodej-mamy/#comments</comments>
		<pubDate>Mon, 04 Aug 2014 06:30:51 +0000</pubDate>
		<dc:creator><![CDATA[Redakcja]]></dc:creator>
				<category><![CDATA[CIĄŻA I PORÓD]]></category>
		<category><![CDATA[cholesterol]]></category>
		<category><![CDATA[dieta]]></category>

		<guid isPermaLink="false">https://mlodamama.com/?p=450</guid>
		<description><![CDATA[W ciąży właściwie skomponowana dieta jest kluczowa. Organizm pracuje na wysokich obrotach i wymaga zwiększonej dawki składników odżywczych, witamin oraz minerałów. Jednocześnie także może pojawić się problem zbyt wysokiego poziomu cholesterolu we krwi – jak można mu zapobiegać i z czy ma on negatywny wpływ na ciążę? Cholesterol głównie kojarzy się z chorobami układu sercowo-naczyniowego. Rzeczywiście, to właśnie on odpowiedzialny jest w dużej mierze za miażdżyce naczyń krwionośnych, zawały serca, chorobę niedokrwienną serca czy udary mózgu. Takie problemy dotyczą osób, u których wysoki poziom cholesterolu, zwłaszcza „złego” cholesterolu LDL utrzymuje się przez długi czas. Przyczyną podwyższonego poziomu tego związku we krwi jest przede wszystkim niewłaściwa dieta, która obfituje w produkty odzwierzęce, w tym w mięsa oraz tłuszcze takie jak masło czy smalec. Problem wysokiego cholesterolu dotyczy także kobiet w ciąży, u których nieraz podwyższa się on bez wyraźnego powodu, jednak także jego zbyt mały poziom może być groźny. Przygotowanie do ciąży Przed zajściem w ciążę warto stworzyć jak najlepsze warunki do jej rozwoju. W związku z tym przejście na zdrową dietę, która obniża cholesterol, jest polecane. Ograniczenie spożycia tłuszczów zwierzęcych oraz mięsa na rzecz warzyw i owoców, produktów pełnoziarnistych oraz ryb zawierających duże ilości kwasów omega-3 oraz omega-6 jest dobrym posunięciem. Podwyższony cholesterol w ciąży Poziom cholesterolu podczas ciąży może niebezpiecznie wzrastać, także u tych kobiet, które dotychczas nie miały z nim żadnego problemu i odżywiały się zdrowo. W wielu przypadkach jednak nie trzeba się tym martwić, ponieważ cholesterol jest ważnym składnikiem biorącym udział w syntezie hormonów, dlatego kształtowanie się łożyska i płodu zwykle podwyższają jego poziom we krwi, nawet niezależnie od przyjmowanych pokarmów. Gdy jednak jego ilość jest znacznie zbyt wysoka, to jednak poziom ten może być również zagrożeniem. U kobiet, u których zaobserwowano nadmiar cholesterolu podwyższa się ryzyko przedwczesnego porodu – dotyczy to poziomów rzędu 260 mg/dl i wyższych. Zbyt niski cholesterol w ciąży Jednocześnie problemem może być też zbyt niski poziom cholesterolu wynoszący poniżej 160 mg/dl podczas ciąży. U tych kobiet, u których zaobserwowano jego obniżenie, także zachodzi ryzyko przedwczesnego porodu, a także jednocześnie u wcześniaków zanotowano mniejszy obwód główki, co związane jest z wpływem cholesterolu na rozwój mózgu. Podczas ciąży warto zatem pamiętać o regularnym badaniu cholesterolu oraz o zdrowej diecie, która będzie mogła utrzymać go w ryzach. Jeżeli jednak pojawiają się jakiekolwiek nadmierne wyniki zarówno powyżej, jak i poniżej normy, warto zgłosić się do lekarza.]]></description>
		<wfw:commentRss>https://mlodamama.com/2014/08/cholesterol-u-mlodej-mamy/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>1</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Zdrowa ciąża</title>
		<link>https://mlodamama.com/2013/05/zdrowa-ciaza/</link>
		<comments>https://mlodamama.com/2013/05/zdrowa-ciaza/#comments</comments>
		<pubDate>Wed, 08 May 2013 11:23:44 +0000</pubDate>
		<dc:creator><![CDATA[Agata]]></dc:creator>
				<category><![CDATA[CIĄŻA I PORÓD]]></category>
		<category><![CDATA[ciąża]]></category>
		<category><![CDATA[dieta]]></category>
		<category><![CDATA[zdrowie]]></category>

		<guid isPermaLink="false">https://mlodamama.com/?p=283</guid>
		<description><![CDATA[Każda przyszła mama powinna odpowiednio dbać o siebie każdego dnia. Jest to bardzo ważne, aby ciąża była zdrowa. Na co zwrócić szczególną uwagę? Dieta dla ciężarnych Na pewno jedną z najważniejszych kwestii jest właściwa dieta. To właśnie od tego, co i ile się je zależy czy ciąża rozwija się prawidłowo i jakie samopoczucie ma przyszła mama. Mitem jest, że przyszła mama powinna jeść za dwoje, ale warto pamiętać, że dieta powinna być pełnowartościowa. Należy więc starać się jeść zdrowo, dzięki czemu bez trudu zapanuje się nad przyrostem wagi. Dobrze jest ograniczyć w tym czasie słone potrawy i słodycze, a także odrzucić surowe mięso, potrawy ciężkostrawne oraz sery pleśniowe. Najlepiej jeść częściej, ale w mniejszych ilościach, dzięki czemu ograniczy się nieprzyjemne ciążowe dolegliwości jakimi są chociażby zaparcia. Oczywiście, nie wolno pić dużej ilości kawy, mocnej herbaty, a także alkoholu pod każdą postacią. Ruch to zdrowie Kiedy miną mdłości, warto skonsultować z lekarzem, jaki rodzaj sportu można uprawiać i jak intensywnie. Powinno się bowiem pamiętać, że ruch to zdrowie, więc dobrze korzystać z lekkich ćwiczeń rozciągających. Należy zauważyć, że dzięki nim można będzie zapanować nad dolegliwościami związanymi z porodem. Jeśli ma się problemy z kręgosłupem, dobrze korzystać z basenu. Jeżeli lekarz nie ma przeciwwskazań, można jeździć na rowerze stacjonarnym, ćwiczyć jogę czy po prostu spacerować. Ruch na świeżym powietrzu nie tylko dotlenia organizm, ale także poprawia samopoczucie, łagodzi zmienność nastrojów i mdłości. Warto więc często spacerować, zwłaszcza kiedy pozwalają na to warunki atmosferyczne.]]></description>
		<wfw:commentRss>https://mlodamama.com/2013/05/zdrowa-ciaza/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Ciąża z nadwagą</title>
		<link>https://mlodamama.com/2013/05/ciaza-z-nadwaga/</link>
		<comments>https://mlodamama.com/2013/05/ciaza-z-nadwaga/#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 03 May 2013 13:20:01 +0000</pubDate>
		<dc:creator><![CDATA[Agata]]></dc:creator>
				<category><![CDATA[CIĄŻA I PORÓD]]></category>
		<category><![CDATA[ciąża]]></category>
		<category><![CDATA[dieta]]></category>
		<category><![CDATA[dziecko]]></category>

		<guid isPermaLink="false">https://mlodamama.com/?p=278</guid>
		<description><![CDATA[Podczas ciąży kobieta przybiera na wadze w sposób naturalny średnio dziesięciu &#8211; trzynastu kilogramów. Jeśli zaczyna się ciążę mając nadwagę, warto dbać o siebie w sposób szczególny podczas dziewięciu miesięcy. Przy prawidłowej wadze przyrost masy ciała wynosi średnio dziesięć – trzynaście kilogramów. Przyszła mama nie powinna jeść za dwoje, dzięki czemu uniknie nadwagi (można o niej mówić, kiedy podczas ciąży przybędzie nawet trzydzieści kilogramów). Jeśli już przed ciążą cierpiało się na nadwagę, należy kontrolować przyrost masy ciała. Odpowiednia dieta Już od samego początku trwania ciąży należy stosować dietę zawierającą wszystkie niezbędne składniki potrzebne do prawidłowego rozwoju płodu. Warto jeść mniejsze posiłki, ale częściej, ponieważ w ten sposób uniknie się przejadania i podjadania. W diecie nie powinno zabraknąć produktów białkowych, jak na przykład ryby, wędliny, sery. Jeśli chodzi o tłuszcze, to należy pamiętać, że ich nadmiar gromadzi się w tkankach. Warto jeść chude mięso – drób, wołowinę i nietłuste ryby. Z czego zrezygnować? Dobrym pomysłem jest zrezygnowanie z cukru i słodyczy. Można zastąpić je na przykład świeżymi lub suszonymi owocami, ale należy pamiętać o tym, aby nie przesadzić z ich ilością. Witaminy pochodzące ze spożywania świeżych warzyw i owoców są bardzo pożyteczne zarówno dla przyszłej mamy, jak i dla dziecka. Nie można zapominać o spożywaniu produktów zawierających błonnik, który nie tylko ułatwia trawienie, ale także zapobiega zaparciom.]]></description>
		<wfw:commentRss>https://mlodamama.com/2013/05/ciaza-z-nadwaga/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>2</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Kawa a ciąża</title>
		<link>https://mlodamama.com/2013/04/kawa-a-ciaza/</link>
		<comments>https://mlodamama.com/2013/04/kawa-a-ciaza/#comments</comments>
		<pubDate>Thu, 25 Apr 2013 19:04:41 +0000</pubDate>
		<dc:creator><![CDATA[Agata]]></dc:creator>
				<category><![CDATA[CIĄŻA I PORÓD]]></category>
		<category><![CDATA[ciąża]]></category>
		<category><![CDATA[dieta]]></category>
		<category><![CDATA[dziecko]]></category>

		<guid isPermaLink="false">https://mlodamama.com/?p=272</guid>
		<description><![CDATA[Ciężarne powinny unikać picia kawy. Co zrobić, żeby rozstać się z kawowym nałogiem? Niestety, jeśli do tej pory przyszła mama zaczynała dzień od pysznej i aromatycznej filiżanki mocnej kawy, powinna czym prędzej zmienić swoje nawyki, zwłaszcza że picie kawy w dużych ilościach może być groźne dla dziecka. Kawa szkodzi dziecku Dlaczego kawa jest szkodliwa dla dziecka? Otóż kofeina powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, a co spowalnia przepływ krwi do łożyska. W ten właśnie sposób może dojść do niedotlenienia płodu. Warto jednak pamiętać także o tym, że kofeina przenikająca przez łożysko może bezpośrednio wpłynąć na jego rozwój. Nie bez znaczenia jest także fakt, iż ciężarne, które spożywały codziennie więcej niż 200 mg kofeiny były dwa razy bardziej narażone na poronienie niż te, które na okres ciąży odstawiły picie kawy. Dlatego że przepływ krwi jest spowolniony, proces zagnieżdżania się zapłodnionej komórki jajowej może okazać się niezwykle trudny. Czym zastąpić kawę? Kawa nie tylko pobudza, ale także podnosi ciśnienie i przyspiesza bicie serca, co może doprowadzić do problemów z bezsennością. Trunek nasila ciążowe dolegliwości, więc nie ma się co dziwić temu, że wiele przyszłych mam narzeka na uporczywą zgagę. Dodatkowo picie kawy utrudnia przyswajanie żelaza z pokarmu, które należy uzupełniać według zaleceń lekarza ginekologa. Walka z nałogiem kawowym wcale nie musi być trudna, zwłaszcza jeśli zwykłą kawę zastąpi się kawą zbożową. Jeśli po odstawieniu kawy młodą mamę boli głowa, czuje się senna i rozdrażniona, warto zabrać się za zmianę nawyków w sposób stopniowy. W ten sposób organizm zdecydowanie łatwiej przyzwyczai się do nowej diety.]]></description>
		<wfw:commentRss>https://mlodamama.com/2013/04/kawa-a-ciaza/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>5</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Zaparcia w ciąży</title>
		<link>https://mlodamama.com/2012/12/zaparcia-w-ciazy/</link>
		<comments>https://mlodamama.com/2012/12/zaparcia-w-ciazy/#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 14 Dec 2012 14:49:27 +0000</pubDate>
		<dc:creator><![CDATA[Agata]]></dc:creator>
				<category><![CDATA[CIĄŻA I PORÓD]]></category>
		<category><![CDATA[dieta]]></category>
		<category><![CDATA[II trymestr]]></category>
		<category><![CDATA[III trymestr]]></category>

		<guid isPermaLink="false">https://mlodamama.com/?p=155</guid>
		<description><![CDATA[Niestety, zaparcia podczas ciąży to jedno z najczęstszych utrapień przyszłych mam. Na całe szczęście jest naprawdę wiele prostych sposobów, by sobie z nimi poradzić. Nieprzyjemne dolegliwości najczęściej pojawiają się w drugim i trzecim trymestrze ciąży. Oczywiście, wszystko to ma związek ze zmianami hormonalnymi w organizmie kobiety. Spowolnienie pracy jelit powoduje także podwyższony poziom progesteronu. Nie bez znaczenia są zmiany w jamie brzusznej – macica zwiększając swoją objętość napiera na narządy wewnętrzne, w tym także na jelita. Konieczny lekarz? Ponieważ długie przerwy pomiędzy wypróżnieniami mogą doprowadzić do powstania żylaków odbytu, z zaparciami w czasie ciąży trzeba walczyć. Warto jest pamiętać o tym, że będąc ciąży nie można stosować żadnych środków przeczyszczających i lewatyw. Przed użyciem środków przeczyszczających przeznaczonych dla przyszłych mam należy skonsultować się z lekarzem, który może zalecić stosowanie czopków glicerynowych. Zmiany w diecie Walkę z zaparciami dobrze jest rozpocząć od zmian w diecie. W ten sposób można uporać się z tym nieprzyjemnym problemem bez pomocy farmakologicznej. Warto zacząć pić większą ilość wody niskozmineralizowanej. Dobrym pomysłem są także świeżo wyciskane soki z owoców zawierające drobny miąższ, czyli błonnik. Można zamienić zwykłą herbatę na tą owocową, która działa moczopędnie zmniejszając bilans płynów w organizmie. Bardzo ważne jest wprowadzenie do jadłospisu pięciu porcji warzyw i owoców. Nie można zapominać także o produktach zbożowych i jogurtach probiotycznych. Dobrze jest zrezygnować z potraw smażonych, tłustych i ciężkostrawnych, a przede wszystkim z dużych ilości słodkości, które przyczyniają się także do powstawania nieprzyjemnych wzdęć. Należy pamiętać o tym, że ruch przyspiesza pracę jelit, więc jeśli nie ma się zalecenia o spędzeniu ciąży na leżąco, dobrze jest spacerować i korzystać z basenu.]]></description>
		<wfw:commentRss>https://mlodamama.com/2012/12/zaparcia-w-ciazy/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>2</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Cukrzyca w ciąży</title>
		<link>https://mlodamama.com/2012/12/cukrzyca-w-ciazy/</link>
		<comments>https://mlodamama.com/2012/12/cukrzyca-w-ciazy/#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 07 Dec 2012 20:15:39 +0000</pubDate>
		<dc:creator><![CDATA[Agata]]></dc:creator>
				<category><![CDATA[CIĄŻA I PORÓD]]></category>
		<category><![CDATA[badania w ciąży]]></category>
		<category><![CDATA[ciąża]]></category>
		<category><![CDATA[dieta]]></category>

		<guid isPermaLink="false">https://mlodamama.com/?p=150</guid>
		<description><![CDATA[Jeśli po wykonaniu serii niezbędnych badań cukrzyca zostanie rozpoznana, w pierwszej kolejności trzeba dokonać zmian w jadłospisie. Każda przyszła mama z rozpoznaną cukrzycą powinna uważać na to, co je i opracować swoją dietę w ten sposób, aby unormować poziom cukru we krwi, czyli zapobiec jego wahaniom. Zmiana jadłospisu to podstawa, ponieważ w niektórych przypadkach to właśnie odpowiednia dieta stanowi leczenie. Niekiedy konieczne jest włączenie do leczenia wstrzyknięć insuliny. Co jeść? Dieta kobiety w ciąży chorującej na cukrzycę opiera się na zasadach zdrowego żywienia. Warto więc pamiętać o tym, że nie zmienia się ani zapotrzebowanie na składniki odżywcze ani na kalorie, co jest niezbędne do prawidłowego rozwoju dziecka. Sześć niezbyt obfitych posiłków dobrze jest jeść co trzy godziny. Bardzo ważne jest to, żeby nie pomijać kolejnych posiłków i jeść drugą kolację, która uchroni przed spadkiem glukozy w nocy. Dieta kobiety ciężarnej z cukrzycą powinna opierać się także na produktach dostarczających węglowodany złożone, które można znaleźć w pełnoziarnistym pieczywie, kaszach, brązowym ryżu i warzywach. To właśnie zawarty w tych produktach błonnik zapewni wchłanianie się glukozy do krwi, a także stałą ilość energii dla rozwijającego się dziecka. Co odstawić? W pierwszej kolejności należy zrezygnować ze słodyczy, cukru i słodkich napojów. Lepiej unikać tłustego mięsa, dań przygotowywanych na tłuszczu, a także placków ziemniaczanych, racuchów i frytek. Warto przekonać się do spożywania chudego mięsa i wędlin, a także odtłuszczonego mleka. Nie można zapominać o stałej kontroli poziomu cukru we krwi. Jeśli nie jest się pewnym co do tego czy stosuje się odpowiednią dietę, warto jest poprosić o radę swojego lekarza ginekologa.]]></description>
		<wfw:commentRss>https://mlodamama.com/2012/12/cukrzyca-w-ciazy/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>2</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Zdrowe nawyki żywieniowe od najmłodszych lat</title>
		<link>https://mlodamama.com/2012/10/zdrowe-nawyki-zywieniowe-od-najmlodszych-lat/</link>
		<comments>https://mlodamama.com/2012/10/zdrowe-nawyki-zywieniowe-od-najmlodszych-lat/#comments</comments>
		<pubDate>Mon, 22 Oct 2012 17:44:13 +0000</pubDate>
		<dc:creator><![CDATA[Agata]]></dc:creator>
				<category><![CDATA[MAŁE DZIECKO]]></category>
		<category><![CDATA[dieta]]></category>
		<category><![CDATA[dziecko]]></category>
		<category><![CDATA[jadłospis]]></category>

		<guid isPermaLink="false">https://mlodamama.com/?p=104</guid>
		<description><![CDATA[Jak wynika z raportu przeprowadzonego    przez Państwową Inspekcję Sanitarną, polskie nastolatki zaliczane są do grona najgrubszych w Europie, a aż 82% rodziców twierdzi, że ich otyłe dzieci ważą tyle, ile trzeba.  Błędy żywieniowe polskich rodziców Już podczas rozszerzania diety niemowlęcia, rodzice popełniają zasadnicze błędy. Chodzi oczywiście o przekarmianie, które wynika także z polskiego wzorca zdrowego dziecka, czyli pulchnego bobasa. Głównym błędem jest usilne zmuszanie dziecka do zjedzenia, wszelkimi możliwymi sposobami &#8211; od zabawy po karmienie w wannie. Takie przekarmianie dzieci w wieku 6 – 8 miesięcy prowadzi do problemów z nadwagą w dzieciństwie, a także w wieku dorosłym. Prawidłowy jadłospis Jadłospis małego dziecka powinien składać się z pięciu posiłków w ciągu dnia: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja. Dzięki temu, że dziecko je więcej mniejszych posiłków, jego organizm nie odkłada zapasów w postaci tkanki tłuszczowej, co jest korzystne dla zdrowia. W takiej diecie nie brakuje trzech głównych posiłków, które są podstawą, ale także dwóch mniejszych, w których mogą znaleźć się biszkopty, deser owocowy czy kawałek ciasta. W ten prosty sposób unika się napadów „wilczego głodu” i podjadania. Żywienie dzieci w wieku 1 – 3 lata Dziecko powinno spożywać codziennie produkty nabiałowe, pieczywo i przetwory zbożowe, warzywa i owoce. Nie częściej niż dwa – trzy razy w tygodniu powinno być spożywane chude mięso czerwone, mięso drobiowe i ryby. Wszystkie produkty powinny być przygotowywane z użyciem tłuszczów roślinnych (oliwa z oliwek lub olej rzepakowy). Należy także ograniczyć dodatek soli do potraw i produktów spożywczych, a także spożywanie słodkich napojów i pić czystą wodę. Bardzo ważne jest to, żeby dziecko prowadziło aktywny tryb życia, bawiąc się lub grając nawet kilka minut dziennie. Ważne jest to, żeby kształtować zdrowe nawyki żywieniowe już od najmłodszych lat.]]></description>
		<wfw:commentRss>https://mlodamama.com/2012/10/zdrowe-nawyki-zywieniowe-od-najmlodszych-lat/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>2</slash:comments>
		</item>
	</channel>
</rss>
